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Fuentes vegetales de nutrientes REA NM Ade] Odd id tes pueden cubrir las necesidades vis Proteínas. Omega 3. nutricionales diarias. En una dieta vegana es necesaria la Legumbres. Frutos secos. complementación nutricional con Frutos secos. Semillas. MI A: Cereales. | Vitamina A. Vitamina D. Vitamina E Vitamina K Zanahorias. Exposición Frutos secos. Vegetales de Vegetales de solar segura. Aceite de oliva. hoja verde. | hoja verde. Semillas. Coles. Boniato. Aceites de semillas. _VitaminaB1 VitaminaB2 VitaminaB3 Vitamina B6 Cereales. Almendras. Legumbres. Legumbres. Legumbres. S Champiñones Frutos secos. Frutos secos. Frutos secos. . y setas. Semillas. Plátano. Semillas. . Aguacate. Vitamina B12 A. Fólico Biotina Potasio Productos Vegetales de Almendras. Legumbres. | enriquecidos. hoja verde. Frutos secos. Suplementos. Legumbres. Patatas. Frutos secos. | Calcio : Fósforo Magnesio «Hierro- 6 Frutos secos. + Semillas. Legumbres: Legumbres. Frutos secos. Frutas. Quinoa. Legumbres. desecadas. > Zinc Selenio Yodo Frutos secos Semillas. Vegetales de Semillas Frutos secos. hoja verde. Cereales Cereales. Algas. Sal yodada. *Estos nutrientes se encuentran de manera natural en los alimentos, aparte hay opciones de alimentos enriquecidos y fortificados. Cereales, sobre todo integrales: arroz, avena, centeno, maíz, salvado de trigo... Semillas: pipas de calabaza, pipas de girasol, semillas de lino.. Vegetales de hoja verde: espinacas, grelos, acelgas, lechuga... Combinar alimentos ricos en hierro y vitamina C para una mejor absorción del hierro.
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