La consulta debe tener entre 2 y 50 señales.
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EN ÉPOCAS DE CALOR, COMO EL VERANO, LA DESHIDRATACIÓN PUEDE SER MÁS INTENSA, POR LO QUE PREVENIRLA ES CLAVE. PRESTA ATENCIÓN A LAS SEÑALES QUE TE ENVÍA EL CUERPO. NO SOLO AGUA Aunque la realidad es que, pese a que la cantidad recomendada de agua (entre 8 y 10 vasos al día) para mantener una buena hidratación no es tanta, muchas personas encuentran difícil consumirla, ya sea por olvido o porque no les gusta su sabor. Sin embargo, la hidratación no solo proviene de un vaso de agua. Exis- ten otras fuentes de líquidos que pueden contribuir a la ingesta diaria, como: )Frutas y verduras. Alimentos como la sandía, el melón, el pepino o el toma- te contienen un alto porcentaje de agua. > Infusiones y caldos. El té, las infu- siones de hierbas o las sopas frías son alternativas ideales para quienes buscan variedad. 2 Aguas saborizadas. Preparar agua con rodajas de limón, menta, fresas o pepino hará que sea más atractiva sin añadirle azúcares ni conservantes. SEÑALES DE DESHIDRATACIÓN Si no tienes claro si tu hidratación es correcta, atiende a las señales que emi- te el cuerpo cuando se ingieren pocos líquidos: ) Sensación de sed intensa. Cuando el cuerpo necesita líquidos, envía señales de sed. Sin embargo, esperar a tener sed para beber agua no es recomendable, pues indica que la deshidratación ya ha comenzado. ) Boca y piel seca. La falta de agua reduce la producción de saliva, causando sequedad en la boca. Además, la piel puede perder elasticidad y lucir apagada. ) Fatiga y mareos. La deshidratación afecta a la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno al cerebro, lo que puede provocar cansancio y vértigo. CÓMO EVITAR LA DESHIDRATACIÓN Mantenerse bien hidratado es un hábito sencillo con grandes benefi- cios para la salud. No solo mejora la energía y el rendimiento cognitivo, sino que también contribuye al buen funcionamiento del metabolismo y la piel. En épocas de calor, cuando la deshidratación puede ser más peligrosa, la prevención es clave. Beber suficiente agua y optar por alternativas saludables garantizará un bienestar óptimo y una vida más saludable. No esperes a tener sed. Para asegurarte de que tu hidra- tación es buena, bebe agua de mane- ra regular, sin esperar a tener sed. Lleva contigo una botella de agua reutilizable. Te recordará que debes ir bebiendo y te facilitará hacerlo en todo momento. ) Orina de color oscuro. La orina debe ser de un color claro. Si es demasiado oscura o hay una disminución en la fre- PARA MANTENER UNA BUENA HIDRATACIÓN, BEBE UNOS OCHO VASOS DE AGUA AL DÍA Y CONSUME FRUTAS Y VERDURAS, QUE TIENEN UN ALTO PORCENTAJE DE AGUA. Frutas y verduras. Incluye alimentos con alto contenido de agua en tu dieta (frutas y verdu- ras), que contribuyen a una buena hidratación. Alcohol y cafeína. Evita su consumo, ya que favorecen la deshidratación. Ejercicio físico. Si realizas ejercicio físico o las tempe- raturas son elevadas, aumenta la ingesta habitual de líquidos. Recordatorios. Si, aun así, te cuesta beber suficiente agua a lo largo del día, establece algunos recordatorios en el teléfo- no o utiliza alguna aplicación móvil para recordarte y monitorear el consumo de agua. cuencia de micción, es una señal clara de que el cuerpo necesita más agua. )Dolor de cabeza. Cuando el cuerpo pierde líquidos, los vasos sanguíneos se contraen, lo que puede generar cefaleas o migrañas. ) Calambres musculares. La falta de líquidos y electrolitos puede generar espasmos o calambres musculares, espe- cialmente en climas cálidos o durante el ejercicio intenso. a MEZZO ME
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